Le stress au travail fait partie de la vie quotidienne pour des millions de salariés à travers le monde et peut atteindre même les plus heureux d’entre eux.
Apprendre les techniques de relaxation au travail pour soulager le stress et la tension est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour améliorer votre santé physique et votre bien-être.
Dans cet article, découvrez nos meilleurs conseils et techniques de relaxation au travail, faciles et efficaces.
#1. Bouger juste après le déjeuner
On estime qu’à peine un employé sur cinq prend la traditionnelle pause déjeuner d’une heure, et beaucoup préfèrent ou doivent manger devant leur bureau.
Mais faire une promenade à la fin de votre pause déjeuner est l’une des techniques de relaxation au travail les plus faciles à mettre en place pour aérer votre esprit.
Une fois que vous êtes dehors pour votre promenade, essayez de maintenir un rythme régulier. Il n’est pas nécessaire de vous précipiter ou de courir – cela vous stressera encore plus !
Si vous êtes tellement occupé que vous ne pouvez pas quitter le bureau durant une longue période, essayez de réserver au moins 5 minutes pour une petite promenade au cours de la journée, histoire de changer de décor.
#2. Tenir un journal
C’est un processus qui consiste à écrire vos pensées et vos sentiments pour libérer vos émotions et votre stress accumulés.
Beaucoup de gens aiment utiliser un carnet et un stylo à l’ancienne pour s’exprimer, tandis que d’autres sont plus heureux en tapotant sur un ordinateur. Si vous préférez taper plutôt qu’écrire, vous pouvez utiliser un site dédié comme LiveJournal.com, pour noter vos réflexions privées.
Tenir un journal est un moyen éprouvé pour atténuer le stress et améliorer votre bien-être.
Des études ont démontré que les patients souffrant de problèmes de santé mentale qui enregistrent leurs pensées et leurs sentiments éprouvent moins de symptômes d’anxiété et de dépression.
Certains chercheurs proposent cet exercice bénéfique aux gens présentant des troubles survenus suite à une situation stressante ou des souvenirs douloureux.
#3. Méditer
La méditation au travail est quelque chose dont tout le monde peut bénéficier parce qu’elle vous apprend à vous concentrer sur le moment présent et à cesser de vous soucier du passé ou de l’avenir.
Une technique de méditation simple consiste à concentrer votre esprit sur votre respiration. Lorsque votre esprit commence à s’égarer, il suffit de le reconnaître et de ramener vos pensées à votre respiration.
Plus vous êtes stressé, plus votre esprit s’égare. Mais ne vous inquiétez pas, l’acte même de vous concentrer et de se recentrer à maintes reprises vous calmera et atténuera votre anxiété.
S’il vous arrive donc de sentir des pics de stress, la méditation dite « antistress » peut tout simplement vous aider à mieux gérer ces pics en développant votre concentration, en clarifiant votre esprit et en vous aidant à vous sentir plus libre et apaisé.
#4. S’étirer
Les étirements au bureau peuvent donner l’impression à vos collègues que vous êtes bizarre… mais à long terme vous ferez le plus grand bien à votre esprit et votre corps.
Le fait de rester assis devant votre ordinateur 8 heures par jour exerce une pression sur vos os, vos articulations et vos muscles en plus de vous faire sentir fatigué et léthargique.
Il existe différents exercices d’étirement qui vous aident à améliorer votre posture et votre humeur.
Par exemple, vous pouvez essayer des étirements du cou, des levées de jambes, des étirements de bras vers l’arrière et des haussements d’épaules devant votre ordinateur.
Votre chaise de bureau vous sera d’une grande utilité comme support d’exercice.
#5. Acheter une plante
Les plantes ne sont pas seulement utilisées à des fins décoratives : la science a montré que le feuillage à l’intérieur peut aider les gens à se sentir plus calmes et plus optimistes.
En fait, une étude menée par le Collège Royal d’Agriculture a révélé que les étudiants qui suivent des cours dans une pièce contenant des plantes ont une concentration accrue de 70 %.
La plupart des bienfaits des plantes pour la santé proviennent de leur capacité naturelle à purifier l’air des toxines à mesure qu’elles respirent. Et, dans un environnement de bureau fermé, où l’air circule simplement toute la journée, cela peut faire une différence notable sur l’humeur et la productivité.
Non seulement cela, mais les plantes sont belles aussi !
#6. Faire le vide
Un bureau en désordre signifie un esprit désordonné. Réservez donc une heure de temps en temps pour nettoyer cet encombrement et vous vous sentirez immédiatement plus organisé.
Jeter les vieux papiers, nettoyer votre bureau des dossiers qui l’encombrent et donner un coup de propre à votre clavier vous aideront à prendre un nouveau départ.
Cela ne concerne pas uniquement votre environnement physique : l’organisation de vos fichiers informatiques peut avoir le même effet positif.
Une fois que vous êtes au clair et sans encombre, vous pouvez créer une liste d’objectifs et de priorités pour vous engager à mettre vos tâches en perspective. Vous vous sentirez tout de suite plus calme.
Espérons que ces techniques de relaxation au travail provoqueront une baisse de votre niveau de stress et vous aideront à améliorer votre votre corps et votre esprit.